送给自己30岁最好的生日礼物(送朋友30岁生日礼物送什么比较好)

当我看到秤上显示的数字时，直接“泪奔”了，我终于成功减重30斤了，这是我“蓄谋已久”的给自己预备的30岁生日礼物，最好的生日礼物，最有意义的生日礼物。

感谢减重期间，努力的自己，你真的好棒，真的辛劳了。

一、我为什么要减重

一是，因为在我忽然发现自己立刻就要30岁了，瞬间就有了容貌以及各种焦急，非常责怪自己这几年怎么可以活成这副模样，怎么可以让自己胖成这样，我立刻就快30岁了自己不能以这副“鬼样子”去迎接自己三十而立的30岁。

二是，因为在一次闲聊时，我特殊欠的跟一个朋友说，好久没见你越来越胖了，然后被弯迅同学回怼了一句，这几年你也不瘦好吧，还好意思说别人，弯迅同学的话音刚落我的脸就比红苹果还红了。

所以，我就下定决心在30岁到来那天必须减重成功。

二、我的减重之路

当我用我的亲身经历成功减重30斤之后，我最想做的一件事就是跟小伙伴们分享一下我的一些减重经验，希望对也有减重需求的小伙伴们能有所帮助。

01 从书中找出我为什么会胖的答案

我有一个习惯，当我想搞明白一件事的时候一定会去书中寻找答案，查找资料，搞明白它的底层逻辑，经过筛选我找了下面这几本书来仔细研读。

《饮食术》——[日] 牧田善二

《减糖生活》——[日] 水野雅登

《记录式减肥》——[日] 本岛彩帆里

《吃到自然瘦》——[中国台湾] 邱锦伶

《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》——[英] 麦克尔﹒莫斯利、咪咪﹒史宾赛

最后，终于找出“我为什么会胖？”的答案。

我的饮食习惯不科学，每餐碳水吃得太多，蛋白质摄入量严峻不足；

在压力大或心情不好的时候有“暴饮暴食”的坏习惯；

习惯性熬夜，影响瘦素的分泌，更轻易发胖；

久坐不动，缺乏锻炼；

对于食物，自认为是对的其实是错误的认知。

最后一条“对于食物，自认为是对的其实是错误的认知”，绝对是我看完这几本书之后，最震撼的点，完全颠覆了我之前的认知。

《饮食术》，这本书告诉我，“肥胖的重要原因，是糖类，并不是脂肪”，这完全颠覆了我之前的认知，以前减肥的时候我几乎不敢吃肉，认为胖是因为吃了太多的肉，现在才知道原来摄入过量的糖才是“元凶”。

糖类=碳水化合物，“血糖值”是健康治理的首要要害，不正常的血糖值是造成日常焦急、衰老、疾病的罪魁祸首。

现在市面上的各种饮料里的含糖量绝对超乎你的想象，之前自以为鲜榨的果汁特殊健康且有利于减重，看完《饮食术》这本书之后，我才知道一杯鲜榨果汁里竟然含有那么多糖，一杯下肚立马就快超过世界卫生组织的建议——最新推荐是天天摄入糖最好不超过25克，一定要控制在50克以内。

推荐大家可以去看一部纪录片《That Sugar Film》（中文名《一部关于糖的电影》），可以帮助大家全面了解糖对人类身体的影响。

《减糖生活》，里面提供了很多每餐少糖的吃法，我看完之后感受到了作者的专业跟专心，但不太适合中国人的饮食习惯，不过这本书确实可以帮助我们树立减糖要从每餐做起的观念。

《记录式减肥》，作者通过记录式减肥法，产后成功减重20kg。作者提出“发胖习惯才是瘦不了的罪魁祸首”这一观点，采用记录的方式，帮助自己发现那些潜藏在日常生活中的发胖习惯，让自己瘦下来。

《吃到自然瘦》，作者主张通过适合自己的食物，达到美肤、健康、瘦身、舒心的目的，帮助更正减肥时不敢吃的错误观念，指出吃对食物才是减肥成败的要害。作者还在书中列出了针对现代人通病而设计的4周养生鸡汤食谱和不同体质人的饮食方案。

《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》，我现在正在执行的就是轻断食这套减肥方法，肥胖最明显的一个特征就是腹部脂肪堆积，再严峻一点就会导致内脏脂肪量过多，这是非常不利于身体健康的，这本书里提出的“5+2轻断食”确实可以很好的解决这一问题。

上文提到的其他几本书，对我的减重都提供了很大的帮助，有爱好的小伙伴们可以去读一下。

02 重建科学的饮食习惯

在我看完上面提到的这几本书之后，根据我自身的情况，适当的调整了我的饮食习惯，经过多次调整，总算是找到了适合我的、科学的、最要害的是可以让我长久坚持下去的吃法。

碳水：把之前的米饭、面条、水饺等精细粮换成糙米、红薯、紫薯、芋头、南瓜等粗粮

蛋白质：按照千克体重×（1.2—1.5）g/kg的量吃鸡胸肉、鱼肉等优质蛋白质

蔬菜：想吃啥就吃啥，没有限制

水果：一天200g，上午吃

加餐：坚果，100%黑色巧克力（无糖的），鹰嘴豆，魔芋蛋糕等

在减肥最开始的时候，我记录了几天每餐的热量，后来嫌太麻烦了就放弃了，之后下了一个“薄荷营养师”的APP，在吃之前会预先查一下食物的热量，做到心中有数，时间长了常吃的食物就算是不查也可以对热量了然如心了。

03 找到自己喜欢+适合自己+能坚持下去的运动

运动方面，我一直用的是“Keep”这款APP，我的方法是先从他根据你的身高体重等推荐的运动做起，做几天试试看，假如不喜欢就坚决的换，经过几次尝试总会找到自己喜欢+适合自己+能坚持下去的运动。

自己喜欢+适合自己+能坚持下去的运动，我个人认为这三点很重要，因为减重本来就是一件你逼迫着自己走出之前恬静区的事情，这个过程中肯定伴随着痛苦，所以一定要找到让自己惬意的状态。

对于减重这件事，一定不能太心急，你想呀，你是一口口吃胖的，瘦也得一两一两的瘦下去。

我在最开始减重的时候就犯了这个错误，第一个月的时候天天都运动，有氧+无氧一顿操作下来一个多小时，虽然效果很明显，但一个月下来我的身体确实有点吃不消了。

在第二个月的时候，改成了一周运动5-6次，轻断食那天不运动，太累的时候也可以选择给自己放个假，减重效果也很好，最要害的是这一个月下来我的感觉很惬意。

04 设置合理的奖罚制度

人都是有惰性的，且都愿意在自己的恬静圈里待着，所以对于减重这件逼迫着自己走出恬静圈的难事设置合理的奖罚制度是非常有必要的。

我给自己设置的奖罚制度挺简朴的，每个月的减重目标是瘦五斤，做到了就奖励自己去买自己非常喜欢但又舍不得买的东西，做不到的话就惩罚自己多做运动。

我自己还是挺喜欢这个奖罚制度的，因为可以去买自己一直舍不得买的东西，所以我每次都很认真地运动，结果就是每个月都完成了目标，然后就开开心心的去买买，唯一的缺点就是钱包有点受不了，但还是开心的。

三、女为己容

读到这的小伙伴们应该能够感受到写下这篇文章满满诚意的我，写这篇文章时我确实很激动，就忍不住跟小伙们多分享一下。

我确实很感谢这几个月里严格控制饮食、努力运动的自己，距离我的理想体重还有一段距离，革命尚未成功，小米饭仍需努力。

通过这次减重的阶段性成功，让我感慨最深的就是思维转换的重要性，在我之前写的文章（《狠心改变自己，脱胎换骨经惊艳所有人》）里，我具体地阐述了《跨越式成长》这本书对我的重要性，毫不夸张地讲，就是这本书将我从泥潭当中挽救了出来。

之前的我，一直自诩自己有很好的内在，基本忽略了自己的外在，还曾特殊大言不惭地讲过，只关注我外在的人是不配上我的，因为我是“女为己容”的忠实拥护者。

现在我才发现我之前错误的理解了“女为己容”这四个字，“女为己容”不是让你不关心你的外在，是告诉你不要试图用容貌去取悦别人，而忽视了自己的内在，而我却将这四个字解读到了另一个极端，只关注自己的内在，完全忽视自己的外在。

人都是视觉动物，第一印象非常重要，假如你连跟别人接触的机会都没有，人家怎么可能了解到你有多么美好的内在呢。

这次的思维转变，对“女为己容”的重新+准确的解读，让我下定决心建立自己同样美好的外在。我也知道自己更加重视的还是自己的内在，但从现在起我会让自己的外在成为自己的锦上添花而不是减分项。

我是成功减重30斤的小米饭，假如小伙伴们想要跟我交流减重心得的话可以在评论区留言；我是喜欢读书、关注个人成长的小米饭，假如小伙伴们有想要我推荐的书籍或者是成长上的烦恼都可以在评论区留言。陪伴是最长情的告白，我愿意一直陪伴着你们，我们一起努力成长，成长为自己力所能及最好的模样。