兵哥哥送来的礼物(第一次送兵哥哥什么礼物好)

在这个炎热的夏天，

拥有腹肌，马甲线，的好身材的小哥哥，小姐姐又是给我们秀了一波，

当你还在为你的体型烦恼的时候，

第76集团某旅侦探营的兵哥哥们为你的体型计划带来了一份教程，

首先要热身，能最大程度的防止你的肌肉痉挛，韧带拉伤，关节受伤等风险，

1.掌心朝上双手交叉，体前化圆，充分拉伸我们的腰腹部，增加关节的灵活性，

2.大腿内侧交替拉伸，双脚打开，脚心向外，双臂伸直与肩同宽，拇指朝上，腰背挺直，向一侧屈膝向下，全场保持腰背挺直，头部中立。

热身完毕开始锻炼，

移动式俯卧撑，激情澎湃的一个开场，

击掌俯卧撑，每一次起身后的击掌都是对自己面前兄弟的一起鼓励，

倒立俯卧撑和双人配合俯卧撑，

这不单单是一次简朴的锻炼，还有对兄弟之间的鼓励与信任，

背战友负重接力跑，以一种竞技式的锻炼让枯燥的练习布满了激情感，

背上的战友比跑的战友心里都急······

坡道冲刺跑，战场上是战友是兄弟，练习时是鼓励是对手，

只有不断追求超越对方才会让这支团队一直有勇往直前的力量，

拳击打靶仰卧起坐，只有试过这个动作的男士才知道在腹部练习中什么才是真汉子，

交替式平板撑，注重身体尽量不要让身体出现晃动，这考验的是你的意志力，

交替促膝，你的核心力量和稳定性决定了你能否完整的完成这项运动，

壁虎爬行，顶着风，冒着雨，扛着枪爬行在地表上，你才是我们应该尊重敬佩的人，

运动完一定要拉伸，可以有效的帮助缓解我们第二天的持发性酸痛和增肌肌肉的延展性，

7月的高原酷热也抵抗不住我们练习的热情，

体能是兵哥哥们战场的入场券，而一个好身体是我们所有人必须的支柱，

虽然运动健身不一定能提高我们生命的长度，但是一定能拓展我们生命的宽度，

坚持运动健身，未来的你定会感谢现在的自己，

加油，我是普及君，你的私人教练！

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